Every Mind Matters: kampania dotycząca zdrowia psychicznego

Platforma dotycząca zdrowia psychicznego Every Mind Matters zawiera nowe porady dotyczące dbania o kondycję psychiczną podczas pandemii koronawirusa. Badania pokazują, że czterech na pięciu Brytyjczyków (85,2 proc.) odczuwa niepokój dotyczący wpływu, jaki koronawirus ma na ich życie, przy ponad połowie z grupy badanych (53,1 proc.) przyznających, że pandemia ma zły wpływ na ich życie i prawie połowie badanych (46,9 proc.) informujących o wysokim poziomie lęku.

Kampanię Every Mind Matters wspierają księżna i książę Cambridge, którzy są narratorami w krótkim filmie dotyczącym kampanii. Film prezentuje osoby, których życie zostało zaburzone przez pandemię koronawirusa i ma na celu pokazanie, że w razie potrzeby dostępna jest pomoc.

Na stronie Every Mind Matters pojawiło się szereg nowych rozwiązań, przygotowanych specjalnie z myślą o kondycji psychicznej podczas pandemii, w tym spersonalizowany plan COVID-19 Mind Plan, treści dotyczące COVID-19 oraz wsparcie w przypadku specyficznych problemów psychicznych tj. nerwowość, stres, obniżenie nastroju czy problemy ze snem.

Strona proponuje proste czynności tj. świadome ćwiczenia oddechowe, które pomagają pokonać złe myśli czy zrelaksować napięcia mięśniowe.

Pięć najważniejszych rad NHS dla zachowania zdrowia psychicznego podczas pandemii koronawirusa:

1. Rozmawiaj o swoich obawach: to normalne, że masz obawy, że w obecnej sytuacji boisz się czy czujesz się bezradny. Zachowaj kontakt z przyjaciółmi i rodziną, używając do tego celu telefonu czy jednego z dostępnych systemów wideokonferencji i mów o swoich uczuciach.

2. Utrzymuj rutynę i ustalaj cele: prawdopodobnie będziesz musiał przygotować sobie nową rutynę na teraz. Spróbuj rozpisać sobie plan dnia z czynnościami, które musisz wykonać w domu, uwzględniając także oglądanie filmów, przeczytanie książki czy układanie puzzli. Ustalanie celów i ich osiąganie daje poczucie sprawowania kontroli nad życiem oraz jego sensu. Zachowanie odpowiednio długiego, jakościowego snu także pomaga w zachowaniu dobrej formy zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Zatem spanie odpowiednio długo jest ważne. Na stronie Every Mind Matters sleep page znajdziesz praktyczne porady, w jaki sposób poprawić jakość snu.

3. Zarządzaj ilością informacji medialnych: jeśli 24-godzinne wiadomości i doniesienia z social mediów sprawiają, że czujesz się bardziej zdenerwowany, to postaraj się ograniczyć oglądanie, czytanie i słuchanie wiadomości na temat pandemii do dwóch razy dziennie.

4. Rób rzeczy, które lubisz i próbuj nowych: skupienie się na hobby, uczeniu się czegoś nowego, lub po prostu chwila relaksu w domu powinny zaowocować zmniejszeniem zdenerwowania i pomóc w poprawie nastroju. Możesz obecnie znaleźć wiele kursów czy tutoriali on-line.

5. Dbaj o swoje ciało: nasza fizyczność ma istotny wpływ na to, jak się czujemy psychicznie. W tak trudnym czasie łatwo się popaść w złe nawyki, które sprawią, że poczujesz się jeszcze gorzej. Postaraj się jeść zdrowo, dobrze zbalansowane posiłki, pij dużo wody i ćwicz regularnie. Możesz wyjść z domu raz dziennie, sam lub z najbliższymi członkami swojego domostwa, aby poćwiczyć, np. pobiegać, pospacerować czy pojeździć rowerem. Pamiętaj jednak o zachowywaniu minimum dwumetrowego dystansu od innych osób.

Agnieszka Dixon, psycholog psychoterapeuta:

Psycholog psychoterapeuta Agnieszka Dixon. Fot. Materiały prasowe

Podczas pandemii rozmawiałam z wieloma Polakami, którzy mają obecnie problem z utrzymaniem dobrostanu psychicznego. To naturalne, że czujemy obawy, lęki, ale wciąż jest wiele rzeczy, które możemy dla siebie czy dla innych zrobić, zanim problemy zaczną eskalować i staną się dużo poważniejsze. Możemy na przykład rozmawiać z najbliższymi o ich uczuciach i wspólnie ustalać nowe cele. Namawiałabym wszystkich z polskiej społeczności do wypróbowania platformy Every Mind Matters i stworzenia Mind Planu. Te właśnie narzędzia zostały specjalnie opracowane na potrzeby tego specyficznego, trudnego czasu.